颈椎病是常见脊柱疾病，由颈椎长期劳损、骨质增生等引起。缓解颈椎病的锻炼法有米字操、小飞燕、游泳、瑜伽、打羽毛球等。
1. 米字操：头部按照“米”字笔画方向转动，每次动作要缓慢、到位。先将头部缓慢向上抬起，再向下低垂，然后向左右两侧分别侧倾，最后按照顺时针和逆时针方向转动头部。这个动作能活动颈椎各个关节，缓解颈部肌肉紧张。
2. 小飞燕：俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重复进行。该动作可增强颈部和腰部肌肉力量，维持颈椎稳定性。
3. 游泳：尤其是蛙泳和仰泳。在游泳过程中，头部需要不断地抬起、转动，颈部肌肉得到充分锻炼。同时，水的浮力可减轻身体对颈椎的压力，有助于缓解颈椎病症状。
4. 瑜伽：一些特定的瑜伽动作，如牛面式、鱼式等，能帮助拉伸颈部肌肉，增加颈椎的柔韧性。练习时要注意动作规范，避免过度伸展造成损伤。
5. 打羽毛球：在打球过程中，眼睛需要不断地跟随羽毛球的运动轨迹，头部会频繁地进行抬头、低头、转头等动作，这对颈部肌肉是一种很好的锻炼，可促进颈部血液循环，改善颈椎病状况。
这些锻炼方法对缓解颈椎病症状有一定帮助，但锻炼时要注意适度，避免过度劳累。若颈椎病症状严重，应及时就医，在专业医生指导下进行治疗和康复锻炼。坚持适度锻炼，可有效改善颈部不适，提高生活质量。